Het menselijk lichaam is niet gemaakt om te zitten, maar om te bewegen. Vroeger werd er genoeg bewogen, denk aan de tijd dat de mens op jacht moest naar voedsel en drinken. Maar zo’n 200 jaar geleden bedacht de mens apparaten, transportmiddelen en productieprocessen, waarmee ze zich minder hard hoefden in te spannen. Zo kwam er een eind aan het fysiek zware werk.
Bewegings armoede
Na tienduizenden jaren van beweging leidt de westerse mens momenteel vooral een zittend bestaan. De mens is liever lui dan moe. Dus staat er een wachtrij voor de roltrap op het perron, terwijl de trappen ernaast leeg zijn en pakken we veel sneller de (tweede) auto in plaats van de fiets. Onze maatschappij is ingericht op zo weinig mogelijk inspanningen. Inmiddels is duidelijk dat dit anders moet.
De gevolgen van de bewegingsarmoede voor de gezondheid zijn groot. Nederlanders zijn de afgelopen 20 jaar gemiddeld veel zwaarder geworden. Niet alleen omdat we ongezonder zijn gaan eten, maar ook omdat we zoveel minder doen. Veel kinderen worden met de auto naar school gebracht, spelen minder buiten, zitten achter allerlei schermpjes. Een derde van de 7 tot 9 jarigen, speelt vrijwel nooit buiten. In 1973 besteedden kinderen nog een derde van hun vrije tijd aan televisie kijken, nu is dat bijna het dubbele. Kinderen zitten dagelijks gemiddeld 4 uur voor een schermpje en lijden 2x zo vaak aan obesitas als in de jaren 80!
Bewegen is gezond
Bewegen is gezond, maar waarom eigenlijk? Voldoende bewegen is gezond voor je mentale en fysieke gezondheid, maar ook op sociaal vlak levert het je voordelen op.
Fysiek
- Sterkere spieren
- Soepele gewrichten en spieren
- Betere conditie
- Kleinere kans op hart- en vaatziekten
- Minder risico op een verhoogde bloeddruk
- Verlaging van het totale vetgehalte in het bloed en verbetering van de verhouding tussen de goede en slechte cholesterol
- Betere weerstand
- Versnelling van de stofwisseling
- Minder kans op overgewicht
Mentaal
- Ontspannend, stress verlagend
- Betere nachtrust
- Grotere concentratie
- Prettig gevoel, meer voldoening, vrolijker
- Minder gevoelens van neerslachtigheid of angst
- Creatiever
- Beter geheugen
3. Sociaal
- Door samen te sporten met bijvoorbeeld een vriendin, familielid, buurvrouw of collega, heb je samen een gezellig contactmoment.
- Ga je in groepsverband trainen, ontmoet je nieuwe mensen die dezelfde interesses hebben: groepsgevoel en teamspirit.
- Ga je zelfstandig wandelen, fietsen, zwemmen of wat dan ook, dan is de kans toch echt groter om mensen tegen te komen dan wanneer je thuis zou blijven zitten.
Ken jij de beweegrichtlijnen al?
Beweging leidt tot beweging
Beweging leidt letterlijk tot beweging: wie actiever wordt, wordt dat ook op andere fronten. Vaak begint leefstijlverandering bij beweging en dat breidt zich dan op een natuurlijke wijze uit naar andere aspecten van de leefstijl. Als je meer gaat bewegen, krijg je een betere nachtrust en meer energie en motivatie om een gezonde maaltijd klaar te maken. We voelen ons echt beter als we regelmatig bewegen. Je ervaart voldoening door te bewegen en gezond eten, met als gevolg een positievere mindset en een betere balans. Lees hieronder tips over hoe je meer kunt bewegen in je dagelijks leven.
24Tips om meer te bewegen in je dagelijks leven
Misschien wil je wel meer bewegen, maar weet je niet goed hoe je dit in je dagelijks leven kunt invullen? Zeker tijdens het thuiswerken kan dit een uitdaging voor je zijn. Mocht je de behoefte hebben aan tips om meer te bewegen in je dagelijks leven? Bij deze een hele reeks;
- Kies een vaste dag en tijd om te sporten of te wandelen, zodat bewegen een gewoonte voor je wordt.
- Pak zoveel mogelijk de fiets i.p.v. de auto. Ook als je voor een kleine boodschap naar de supermarkt moet.
- Spreek met jezelf af dat je altijd de trap pakt in plaats van een lift of roltrap.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop dan het laatste stuk stevig door. Heb je (kleinere) kinderen? Speel vaker met ze. Speel een potje voetbal, tafeltennis of tikkertje. Of spring samen op de trampoline, je zult zien hoeveel lol je dan beleeft samen! Quality time
- Wandel stevig door met de hond en ga wat vaker de natuur in, in plaats van het vertrouwde rondje in de wijk. Heb je geen hond? Laat anders die van de buren of vrienden uit. Hond blij. Buren blij. Jij blij.
- Maak een bos-, heide-, of strandwandeling met vrienden, in plaats van een kopje koffie op de bank. Dat kan altijd nog achteraf gedronken worden. Of bedenk een actief uitje om samen te doen zoals bowlen, een eind fietsen of midgetgolfen.
- Maak in de middagpauze een (lunch)wandeling met een leuke collega.
- Telefoneer lopend.
- Schaf een sta-bureau aan. Automatisch zul je meer bewegen.
- Werk je nu veel thuis? Plan pauzes in en kom dan in beweging. Ga wandelen, een rondje hardlopen of ga op dat moment sporten. Heb je niet veel tijd? Gebruik de 7 minute workout app. Iets is beter dan niets.
- Kom tijdens het thuiswerken ieder uur in beweging. Ga even een blokje om of daag jezelf meer uit door het af te wisselen met een setje oefeningen rondom je bureau. Denk bijvoorbeeld aan één setje van 15 squats, 10 push ups tegen de rand van je bureau, 20 dips op de rand van je stoel of loop/ren de een paar keer trap op- en af.
- Werk je op kantoor? Loop dan eens wat vaker naar je collega in plaats van dat je hem/haar mailt of de telefoon pakt. Of haal vaker een glas water of een kop thee voor jezelf en je collega’s. Zo heb je drie vliegen in 1 klap, want je zorgt voor beweging, een sociaal contact moment en je zorgt er ook nog eens voor dat je voldoende drinkt.
- Ga tuinieren in het weekend. Zo ben jij weer in beweging en kun je ervan genieten als het af is. Of nog beter; begin je eigen moestuin! Lekker intensief, rustgevend en ook nog eens super gezond.
- Geef je huis wat vaker een (grote) schoonmaakbeurt. Ook dat kost energie!
- Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen.
- Was de auto zelf i.p.v. in de wasstraat.
- Wandel een kwartier na het eten om het te laten zakken en de vetverbranding te stimuleren en stress te verminderen.
- Moet je je vader, moeder of collega nog bellen (en weet dat dat dat wel eens lang kan gaan duren?) combineer het dan met een wandeling! Win win.
- Breng wat meer “quality time” door met je partner. Gebruik een stappenteller en zet dagelijks 10.000 stappen.
- Leg wat vaker je mobieltje weg en besteed die tijd aan beweging.
- Beweeg in de pauze van je favoriete tv programma. Doe een wasje in de machine, laat de hond alvast uit, stretch je lichaam of doe tikkertje met je kinderen.
- Ga met je kids, buurkinderen, neefje of nichtje naar een (subtropisch) zwembad. Zo combineer je bewegen met plezier EN quality time met elkaar.
- Wil je graag gaan sporten? Kies dan iets dat je leuk vindt. Motivatie is het halve werk!
- Maak een sport van meer beweging. Zie het als een spel om elke mogelijke vorm van beweging te ontdekken. Heeft je trein vertraging? Ga een rondje lopen in plaats van te staan koukleumen op het perron. Neem met liefde je vriend(in) of kind achterop je fiets. Kijk hoe lang je staand kan fietsen. Bied je oude buurvrouwtje hulp in huis aan. Ontwikkel groene vingers. Maak een sprint met je kinderen of partner. Dans tijdens het koken. Bijkomend voordeel van al deze dingen is ook nog dat je humeur er van opknapt.
