Feel good hormonen: de gelukzalige kracht van neurotransmitters
Iedereen heeft wel eens momenten waarop ze zich niet helemaal lekker in hun vel voelen. Vaak kun je er echter een oorzaak op plakken, bijvoorbeeld stress, ziekte, verdriet, vermoeidheid of een slechte nachtrust. Soms kun je je echter slecht in je vel voelen zonder directe aanleiding. De (afwezigheid) van bepaalde stofjes in je hersenen is dan vaak de reden. Gelukkig zijn er manieren om de productie van feel good hormonen te stimuleren, zodat je weer kan genieten van de kleine en grote dingen in het leven.
Inhoud
Wat zijn feel good hormonen?
Feel good hormonen of gelukshormonen zijn stofjes die geproduceerd worden in de hersenen. Deze hormonen, of soms ook neurotransmitters, worden geassocieerd met gevoelens van welzijn, geluk, tevredenheid en soms ook euforie. De belangrijkste en bekendste feel good hormonen zijn: endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine.
Endorfine
Endorfines zijn hormonen die vrijkomen als reactie op stress, pijn of fysieke inspanning. Dit hormoon werkt als een natuurlijke pijnstiller en versterkt het gevoel van welzijn en geluk. Het vrijkomen van endorfines kan overigens ook een gevoel van euforie veroorzaken, denk maar aan de befaamde ‘runners high’.
Dopamine
De neurotransmitter dopamine is een stofje dat geproduceerd wordt in de hersenen en wordt geassocieerd met gevoelens van genot en beloning. Een dopamine rush is het aangename gevoel dat je ervaart na het eten van feel good food of bij het succesvol voltooien van een super moeilijke taak of het bereiken van een doel. Dopamine heeft een verslavend karakter en wordt vaak gelinkt aan verslavingen.
Serotonine
Serotonine is een neurotransmitter die geproduceerd wordt in de hersenen en speelt in op je emoties en humeur. Het stofje kan angst en depressieve gevoelens aanzienlijk verminderen. Serotonine kan worden gestimuleerd door licht, beweging, sociale interactie en bepaalde voedingsmiddelen.
Oxytocine
Oxytocine wordt vaak het knuffelhormoon genoemd en wordt geproduceerd tijdens sociaal contact en bij fysiek contact, zoals knuffelen en intimiteit. Oxytocine kan helpen om gevoelens van verbondenheid en vertrouwen te bevorderen.
Hoe kun je feel good hormonen stimuleren?
Lage niveaus van bovenstaande feel good hormonen kunnen voor een somber, depressief of neerslachtig gevoel zorgen. Er zijn verschillende manieren om de productie van feel good hormonen te stimuleren om je humeur een heerlijke boost te geven.
Lichaamsbeweging
Met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag komen er al endorfines en dopamine vrij in de hersenen. Een korte wandeling of een frisse fietstocht kan je helpen om je humeur te verbeteren en stress te verminderen.
Gezonde voeding
Naast lichaamsbeweging, is een gezonde en gevarieerde voeding een invloedrijke factor op je humeur. Gezonde voeding voorziet je lichaam van essentiële voedingsstoffen om de dag te tackelen. Voedingsmiddelen zoals zalm, avocado’s, bananen en noten kunnen de productie van serotonine en dopamine stimuleren. Let echter op met suikerrijke, gefrituurde en zoute snacks. Dit laatste bezorgt je ook een dopamine rush, maar de combinatie van zoet, zout en vet werkt erg verslavend en kan een eetverslaving in de hand werken. En geloof ons, van een eetverslaving word je op termijn niet gelukkiger.
Sociale interactie
Vrienden, familie, collega’s of je partner, sociale interactie met anderen zorgt voor een vrijgave van oxytocine. Plan dus tijd voor gezellige activiteiten samen met anderen en geniet van het samenzijn met de mensen die je liefhebt en waar je energie van krijgt.
Zonlicht
Daar is de zon. Daar is jouw glimlach. Het blootstellen van jezelf aan zonlicht kan helpen om serotonine te stimuleren en gevoelens van welzijn te bevorderen. Zorg dus voor voldoende tijd buiten en maak gebruik van natuurlijk licht. Kom dus even achter je scherm vandaan, je lichaam en geest zal je dankbaar zijn.
Meditatie en yoga
Relaxatieoefeningen zoals meditatie en yoga kunnen helpen om de productie van feel good hormonen te stimuleren en stress te verminderen. Ze kunnen ook helpen om het bewustzijn te vergroten en gevoelens van welzijn en ontspanning te bevorderen.
Creatieve activiteiten
Laat je creatieve geest even los en ga lekker schilderen, tekenen of schrijven. Creatieve activiteiten kunnen helpen om dopamine vrij te geven en gevoelens van voldoening te bevorderen. Word je niet gelukkig van creatieve bezigheden? Doe dan iets waar je plezier uithaalt, want dat is het allerbelangrijkste.
Massage
Een heerlijke massage kan helpen om oxytocine vrij te maken en gevoelens van ontspanning en welzijn te bevorderen. Tijd om je partner om een massage te vragen, je hebt het verdiend!
