Heb je ook wel eens last van eetbuien? Je bent echt niet de enige. Het hebben van eetbuien is een veel voorkomend probleem. Het is lastig te doorbreken, maar zeker niet onmogelijk! Lees hier 9 tips wat je kunt doen tegen eetbuien. Eerst lees je de praktische tips en later staan we stil te staan bij waar de eetbuien vandaan komen.
Tip 1 : Eet voldoende en gestructureerd
Zorg dat je 5x per dag verantwoord eet. Op die manier houd je het kacheltje brandend. Vaak eet men juist te weinig, iets wat ik maar al te vaak tegenkom in mijn praktijk. Als je te weinig eet, krijg je vaak eind van de middag en s’ avonds die trek in zoetigheid. En door die suikers krijg je bloedsuikerschommelingen wat o.a. vermoeidheid veroorzaakt maar ook die trek in iets zoets.
Als je overdag voldoende gezonde voeding binnenkrijgt, zul je veel minder trek krijgen in zoetigheid en zul je je weer energieker en rustiger voelen. Dit is eigenlijk het basisprincipe voor als je wilt afvallen, weer meer energie wilt krijgen en wanneer je eetbuien wilt voorkomen.
Je lichaam heeft koolhydraten nodig. Het zijn immers de bouwstoffen voor je lichaam. Maar kies wel de koolhydraten met een lage Glycemische Index (die de bloedsuiker niet zo snel laten stijgen en dalen). Kies de voeding en drank die gezond is voor je lichaam en waar voldoende en afwisselende voedingsstoffen in zitten die voor verzadiging zorgen. Weet je niet goed waaruit je kunt kiezen? Afvallen met Lot biedt hierin ondersteuning en zorgt dat de adviezen haalbaar zijn en passen in jouw persoonlijke leefstijl.
Tip 2 : Af en toe iets lekkers
Wees niet te streng voor jezelf en spreek dan ook niet met jezelf af om nooit meer te gaan snoepen. Af en toe iets lekkers moet kunnen anders is het niet vol te houden, zeker niet op lange termijn. Ik sta zelf achter de 80/20 regel: 80% gezonde voeding en 20% minder gezonde voeding. Zin in chocola? Eet dan een stukje pure chocola en geniet er dan ook van. Wil je een keer chips? Eet het dan vanuit een schaaltje en kies dan de naturel variant. Zo zijn er vele manieren om iets ongezonds iets minder ongezond te maken.
Álles draait om keuzes maken. Ik ondersteun mijn klanten hierbij en ik merk dat dat goed bevalt en dat het werkt. Door jezelf geen dingen te verbieden, wordt de verleiding minder groot.
Tip 3 : Drink veel thee en water
Merk je dat je trek begint te krijgen? Zet dan eerst een pot thee en drink 1 a 2 grote warme mokken thee. Door het drinken van de warme thee, word je vaak al rustiger en wordt de drang minder waardoor je misschien wel geen zin meer hebt in de zoetigheid. Ook vult de thee je maag waardoor je minder zin hebt om te gaan snacken. Je zou jezelf de vraag kunnen stellen “heb ik buihonger of hoofdhonger?” Vaak is het uit verveling en gewoonte dat je zin hebt om te gaan snaaien. Het zou mooi zijn als je daar bewust van wordt en kijkt waar die trek/gewoonte vandaan komt. Afleiding kan ook goed helpen. Ga iets doen waar je energie van krijgt.
Tip 4 : Eet iets gezonds als je trek krijgt
Als je trek krijgt, is het uiteraard verstandiger om een gezonde maaltijd te eten, ook al geeft deze maaltijd je op zo’n moment waarschijnlijk wel niet hetzelfde genot als de suikers waar je zoveel zin in hebt. Later zul je alleen maar dankbaar en trots op jezelf zijn dat je jezelf hebt kunnen beheersen.
Tip 5 : Voorbereiding
Ook helpt het om je gezonde maaltijden in te plannen en voor te bereiden. Zo grijp je niet mis en “overkomt” het je minder snel. De kans is op die manier veel kleiner dat je toegeeft aan de verleidelijke eetbuien die altijd op de loer liggen. Dus ga de avond voor je werkdag even aan tafel zitten. Sla je agenda open om te zien hoe de volgende dag eruit ziet. En kijk wat je het beste mee kunt meenemen. Tegenwoordig heb je zoveel bakjes/kommetjes/bestek etc. dat je makkelijk mee kunt nemen!
Tip 6 : Haal de zoetigheid niet in huis
Het begint bij boodschappen. Als je zoetigheid in huis haalt, gaat het op. Dus…haal het niet in huis! Het klinkt heel simpel, en dat is het eigenlijk ook.
Tip 7: Beweeg en ontspan
Merk je dat je neigt naar snoepen? Stap dan naar buiten en maak een wandeling. Bel een vriendin of ga alleen, wat je prettig vindt. Haal een frisse neus. Zoek afleiding en doe het liefst iets waar je energie van krijgt of waar je blij van wordt. Je zult zien dat je je gedachten dan kunt verzetten. Alles wat je energie geeft, groeit. Verander je focus. Door te wandelen komt er serotonine vrij in je hersenen en kom je in een positievere flow. Probeer bewust te wandelen. Dus kijk om je heen, wat zie en voel je allemaal? Wees je bewust van je omgeving, de wind, zon, de regen etc.
Bewegen geeft ook vaak voldoening, net als sporten. En als je dan weer je huis binnenstapt, wees dan ook trots op jezelf. Juist door te kijken naar de dingen die goed gaan, i.p.v. minder goed, geeft je dat vaak positieve energie. Bijna alles is mindset. Doordat je positieve ervaringen gaat opbouwen, communiceer je positief met jezelf. Hierdoor ervaar je positieve overtuiging en kracht. Echt, kom uit de comfort zone, doorbreek het patroon en wees ervan overtuigd dat je het kunt!
Tip 8: Waarom?
Waarom krijg je ineens zo’n drang om te eten, wat is de onderliggende reden? Is er iets misschien iets voorgevallen? Waarom voel je die emoties?
Word je bewust van je emoties, je gedachten en je gedrag. Maar…blijf hierin vooral niet te lang hangen. Succesvolle mensen besteden 5% aan het probleem en 95% aan de oplossing. En daar sta ik achter. Blijf je de focus maar leggen op het probleem; dus als je maar blijft balen van je gedrag en je legt de loep er nog eens bovenop, en je haalt er als ware nog een extra een flap-over bij, en je blijft er maar over klagen en praten met anderen… dan blijf je de negatieve gevoelens en gedachten voeden en aantrekken.
Focus je vanaf nu op de oplossing, dan zul je zien dat je makkelijker over zult gaan tot actie, tot verandering. Stel jezelf de juiste vragen. “Ik herken op dit moment mijn valkuil, maar dat wil ik niet meer. Hoe gemotiveerd ben ik om dit patroon te doorbreken? Hoe trots voel ik me straks als ik het volgehouden heb? Wat kan ik op dit moment doen om mijn focus te veranderen?” Alles is mindset. Ik zeg niet dat het makkelijk is, zeker niet. Maar als je echt gemotiveerd bent, als je de eetbuien echt zat bent, dan zul je het patroon moeten doorbreken door de focus te verleggen en anders met jezelf te gaan communiceren. En zodra je positieve ervaringen op gaat bouwen, zal ook je overtuiging veranderen. Net als je zelfvertrouwen en … je gewicht.
Tip 9: Houd vol
Heel vaak proberen we een nieuwe methode maar 1x uit. Heeft het niet meteen het gewenste resultaat, dan trekken we al snel de conclusie dat de methode niet werkt. Je wilt het liefst direct resultaat, de ultieme oplossing en als het dan niet werkt laat je gelijk de methode varen. Op naar de volgende tip, de volgende therapie of het volgende zelfhulpboek.
Naast dat dit switchen voor heel veel onrust zorgt, is het ook niet effectief om iets maar 1x uit te proberen. Onderzoek wijst namelijk uit dat je iets 21x gedaan moet hebben, wil het een nieuwe gewoonte worden. Het kost nu eenmaal tijd voordat nieuwe gewoontes een voorkeurspad krijgen binnen je hersenen. Zeker als het gaat om flink ingesleten gewoontes als ‘eetbuien’. Als kind kon je ook niet in 1x lopen of fietsen of rekenen. Waarom zou je dat nu dan wel kunnen? Dus geef nieuwe methodes en jezelf de kans. Niet 1x, maar 21x. Zo vergroot je de kans op succes.
Let’s do it Personal training
Vrouwelijke Personal trainer aan huis
- Personal training op locatie; aan huis, op kantoor of buiten
- Personal training voor vrouwen, door vrouwen
- GRATIS voedingsadviezen door een voedingsconsulent
- Persoonlijke coaching en begeleiding
- Samen trainen met een sportmaatje? Dan kan voor dezelfde prijs
- Wij zijn actief door bijna heel Nederland; Utrecht, Gelderland, Noord- en Zuid Holland en Noord-Brabant
- GRATIS intake
- Contact
LET’S DO IT Personal training is het zusje van YourHealth Personal training. LET’S DO IT richt zich op Personal training aan huis, voor vrouwen, door vrouwen. Ben je een man of train je liever met een mannelijke Personal trainer? Dan verwijzen we je graag door naar onze enthousiaste collega’s van YourHealth Personal training (since 2007). De grootste van Nederland!
L E T ‘ S D O I T ,
I T ‘ S Y O U R H E A L T H !
